[...] bo nie do końca go na uda nałożyłem(choć mi się wydawało, że jest ok, ale waga zrobiła swoje i głupota też) i nie mogłem w ogóle z nóg mocno wybić i robiłem dosłownie mc na prostych nogach na garbie i za nic nie chciało 220wejść choć wtedy bym to nawet bez kostiumu wywalił w kosmos. W każdym razie jak się pokłócisz z kostiumem to masz [...]
[...] - 15 i 15 powtórzeń - po 4 kg 3. wiosłowanie sztangielkami w opadzie - 2*15 powtórzeń, po 5 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 2*15 powtórzeń - po 4 kg 5. MC na prostych nogach - 10 i 8 powtórzeń - 30 kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) - 2*15 - po 4 kg 7. wyciskanie sztangielek francuskie w leżeniu - 2*15 - po 3 [...]
A oto dwa ostatnie filmiki Szrugsy od tylca: http://www.youtube.com/watch?v=51aF0IOXtE0 MC na prostych nogach 10x80kg http://www.youtube.com/watch?v=uMFpmmkVVkQ Zmieniony przez - KingCold w dniu 2008-12-25 09:11:53
[...] ale dość dawno. Poprosiłyśmy na siłowni instruktorów żeby nam pokazali technikę, to stwierdzili że oni o czymś takim nie słyszeli i że to jest wg nich to samo co MC na prostych nogach. No a nie jest... Na filmikach dla mnie widać niewielką różnicę między tymi ćwiczeniami. I tak łopatologicznie pisząc, to w RDL bardziej się wypina [...]
[...] Wyprosty siedząc max x 12-16 max x 12-16 max x 12 max x10 4. Wykroki z hantlami 12 kg x max 12 kg x max 5. Suwnica ok. 200 kg x 12 ok. 200 kg x 12 ok 200 kg x 12 6. Mc na prostych nogach 60 kg x12 60 kg x12 60 kg x12 7. Wspięcia stojąc na podeście 3s x max Trening nieco inny niż planowany, ale tak jak mówiłem - wole odpuścić delikatnie z [...]
Załatw drązek lub coś do podciągania bo to podstawa w plecach. MC jako pierwsze, potem drazek i jedno wiosłowanie. Wywlwa pierwsze ćwiczenie na bica. Za mc na prostych nogach daj żurawia 4 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Zakres powtórzeń 12-6 w serii.
[...] Przysiady ze sztangą na karku 12x 10x 10x 10x 8x Uginanie ud leżąc na maszynie 20x 18x 15x 15x 12x 10x Odwodzenie i przywodzenie na maszynach Po 20x 15x 15x 15x Mc na prostych nogach z hantlem 15x 15x 15x Odczucia: Wczoraj noc przespałem jak dziecko , tydzień dał mi w kość …zjadłem śniadanie i poszedłem spać, później na treningos! Wspięcia [...]
[...] sztangi w leżeniu 10=10=10=10 Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6 Nogi + barki Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6 Przysiady wykroczne 10=10<8=8 MC na prostych nogach 10=10=10=10 Wspięcia na palce 3x max Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8 Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]
reszta wymiarow! w A jest dość ubogo... mc klasyczny może niemusisz ale mc na prostych nogach dla przetrenwanie prostowników grzbietu wydaje się- szczerze mówiąc- zabawne\-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-01-11 19:49:52
[...] zafundował trener na treningu to był jakiś hardcore :-D dawno tak nie czułam nóg! DZISIEJSZY TRENING NÓG I TYŁKA 1. Uginanie jednonóż stojąc na maszynie 4s 15p 2. MC na prostych nogach ze sztangą 4s 15 3. Unoszenie bioder ze sztangą 4s 12p 4. Przysiad klasyczny 4s 12p 5. Szeroki przysiad z hantlem 3s 15p 6. wyciskanie na suwnicy nogi szeroko [...]
[...] zestawem i nie bardzo się sprawdził, po prostu maksymalnie spompowane barki utrudniały mi swobodny trening bicepsów. Jeśli chodzi o dwójki,mogę je podłączyć do treningu pleców,podczas których co drugi tydzień wykonuję martwy ciąg.Wtedy na zmianę z martwym ciągiem robiłbym mc na prostych nogach. Zmieniony przez - Giszman w dniu 2009-11-05 00:35:30
[...] nachwytem raz podchwytem Środa NN 1.Przysiady za sztanga na barkach 10-10-10-10 2.Uginanie NN w leżeniu 10-10-10 3.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 10-10-10 4.MC na prostych nogach 10-10-10-8 czy 8-8-8-8 5.Wspięcia na palce w siadzie 20-15-12-10 Piątek Barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 2.Unoszenie sztangielek bokiem [...]